SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga do domu

  • Plan na mase do oceny(3 dni, regresja klatki)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x (12-8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2575 Data: 2007-01-01 16:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka z samym sobą

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] o dietach, zacząłem się lepiej odżywiać. Aby dopełnić podstaw, znalazłem i zmodernizowałem sobie plan ćwiczeń. Postawiłem na ogólny rozwój mięśni. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie /- Wyciskanie sztangi płasko (rotacja) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2016-03-11 18:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny - cel redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] redukcja (jak się uda to też recomp, siła) Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: latem piłka, rower, okres szkolny to w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg górny, stojaki, sztanga, obciążenie Dieta: zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2011-02-10 21:05:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domowych warunkach

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2013-11-08 19:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Pragnę rozpocząć trening na siłowni. Potrzebuję do tego jakiegoś odpowiedniego programu i porad osób bardziej obeznanych z tematem. Na siłowni już wielokrotnie ćwiczyłem, lecz nigdy w sposób zorganizowany, mając jakiś konkretny plan. Proszę o wszelkiego rodzaju porady, ułożenie odpowiedniego planu treningowego i/lub podrzucenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5657 Data: 2008-05-28 19:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prosil o sprawdzenie mojego planu i powiedzenie co o nim jako tako myslicie. I bardzo prosilbym o pomoc w dobraniu cwiczen na plecy... cwicze w domu, do dyspozycji hantle, sztanga i laweczka. W kazdym dniu; + brzuch po kazdej seri Pon - klata, bic + brzuch - wyciskanie na plaskiej - wyciskanie na skosnej - wyciskanie na skosnej - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2010-12-31 17:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy Split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - ściąganie sznura z wyciągu górnego 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 B: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2010-08-27 22:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu z "domowego" na "klubowy".

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (klatka,nogi..) i 10-8-6-4-8 mniejszych (barki triceps.. ). Podobno takie dopompowanie pobudzi bardziej miesnie... Myslalem nad takim treningiem: pon. - nogi przysiady ze sztanga 15-12-10-8-6 prostowanie nog siedzac (dopompowanie) 2x15 wypychanie nogami do gory siedzac pod katem 12-10-8-6 uginanie nog lezac 12-10-8-6-10 wspiecia na palce 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2005-02-07 23:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po masę i formę plażową

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :mężczyzna Wiek :17lat Waga :68kg Wzrost :180cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :zerowy, w domu pompki,jakieś śmieszne ćwiczenia z plecakami Uprawiane inne sporty :żadne Dostęp do sprzętu :np. full osprzęt siłownia, Dieta :Po mału ogarniam ten temat Przeciwskazania medyczne :żadne Zażywane suplementy : żadne Witam,od jutra [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2010-01-04 21:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny(wrunki domowe)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x20 wspinanie się na placach z sztangą 30kg 3x30 brzuch ćwiczę jak na pierwszym planie mostek kulturystyczny 2x20 wyciskanie na barki 25kg(narazie) 2x10, 2x8 i jeszcze raz sztanga 50kg 2x5 ćwiczę sobie spokojnie co 2 dzień i trening zajmuje mi ok 1,5h do 2h i teraz do lata chciał bym sobie rozwinąć tak w miarę sylwetkę i czy na tym planie jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2009-02-21 16:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • XXXXPlan do ocenyXXXX

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek na skosne w gore 10,10,10,10 rozpietki 10,10,10,10 przenoszenie 10,10,10,10 Wtorek: Barki, Kaptur wyciskanie zza glowy 10,10,10,10 wznoszenie barkow ze sztanga(kaptur) 15,15,15,15 wyciskanie sztangielek zza glowy 10,10,8,8 wznoszenie barkow ze sztangelkami(kaptur) 10,10,10,10 wznoszenie sztangi wzdluz tułowia 10,10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2008-09-30 23:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Ramiona i klate prośba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 10,8,8,6 (większy ciężar) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: ramiona i klata Staż treningowy na słowni: 20 Uprawiane inne sporty: troche boks i muay Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie ;P Dieta: ma swoją Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: ..

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2010-01-10 16:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosz komentarz mojego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi przodem na prostych rekach 12,10,10 5Unoszenie ramion bokiem w opadzie 12,10,8 6Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8 (1) Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 15,10.8 2 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10 3 MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 15,10.5 4 PRZYSIADY WYKROCZNE: 15,10,5 PIĄTEK Plecy: (1) 1.martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2009-02-20 10:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy domatora na masę

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Od około pół roku w tym wiele przerw krótkich i długich ćwiczę sobie w domu na własnej "siłowni" posiadam: ławeczkę, sztangę 212cm, dwie krótkie sztangielki, ciężar 75kg, worek bokserski. Głównie jak na razie chodzi mi o przybranie masy. Mam około 185 cm wzrostu ważę 74,73 kg kiedyś przed treningami ważyłem 67kg. Od pewnego czasu staram [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2512 Data: 2012-09-27 15:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy- oceńcie jeśli chcecie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie, Właśnie ułożyłem sobie plan nowy i chciałbym wam pokazać co o nim sądzicie. Dla tych co nie wiedzą to w skrócie powiem, że moim celem jest budowa masy i siły. Mój staż treningowy no w całości jakby wszystko dodać to może być trochę ponad rok, ale było też parę przerw. Od marca tego roku wróciłem po 2-miesięcznej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2020-07-09 21:06:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masa ciała 70 kg Staż treningowy na słowni: 7 m. + wakacje domowo hantlami Uprawiane inne sporty: Sztuka walki Aikido Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia (atlas, ciężary wolne) i hantle w domu Dieta: W poście. Przeciwskaznania medyczne: Nie przeciążać kolan. Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2009-04-13 12:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (Nie wiem czy tak to sie nazywa xd) Wyciskanie sztangi francuskie 4x15,12,10,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x15,12,10,8 Szrugsy 4x15,12,10,8 Plan B Przysiady z sztanga na barkach 4x15,12,10,8 Wiosłowania sztanga 4x15,12,10,8 Wyciskanie sztangi w skosie 4x15,12,10,8 Wyciskanie sztangielek w skosie 4x15,12,10,8 Militarny press [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2014-01-10 17:48:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o poprawe planu !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 179 Cel treningowy: masa, a później rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana na 3 poziomy, 2 krótkie gryfy, 1 gryf prosty 150 cm, 1 gryf mocno łamany 120 cm, 4 krążki po 5 kg, 4 krążki po 2,5 kg, 4 krążki po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2010-01-02 13:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Jarlaxe - może tym razem się uda

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] bokiem 3 x 12/10/8 biceps łamana stojąc 3 x 12/10/8 młotki z supinacją 3 x 12/10/8 trening B Przysiady 4 x 12/10/8/8 Wykroki ze sztangą 4 x 12/10/8/8 Wyciskanie płaska sztanga 4 x 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12/10/8/8 Wyciskanie żołnierskie 3 x 12/10/8 pompki na poręczach 3 x max wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2239 Data: 2016-10-06 14:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowy na słowni: 3-4 wizyty w okresie 2 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nic. Czasem bieg za uciekającym autobusem. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Z siłowni zrezygnowałem. W domu mam dostęp do : 2x sztangielka 3kg, gryf prosty 150 cm, obciążniki 2x 5kg, zaimprowizowana ławeczka ukośna, drążek do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2011-01-08 17:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)